They usually happen for the first time a year or two after a girl first gets their period. With age, they usually become less painful and may stop entirely after you have your first baby.
They help you cope with many heavy cramping, and are best for your heavier menstrual days. Stretches are best done when the body is warm (as it is after a bath or shower). Each stretch should be held for 30 to 60 seconds. Please don't push to the point of pain or discomfort.
Aerobic exercise helps your blood circulation and the release of "feel-good hormones" called Endorphins. These can also work together to soothe headaches and improve mood.
" Heating pads are something that have been used and advocated in the community for years". Michael Zinger, M.D, tells Web MD. "It is a home remedy that has been used for a long time, and many people believe in it, but it hasn't been sufficiently validated in an academic scientific medical setting".
Using heating pads on your abdomen can help relax the muscles of your uterus. It's these muscles that cause periods cramps. Heat can also boost circulation in your abdomen, which can reduce pain.
The percentage reduction in pain compared with the start of treatment was 27% at the first hour, 43% at the second hour, and 79% at the end of third and fourth hour. Heating pads were placed on patients 'lower abdomen for four hours', with a temperature maintained at about 104-105F.
• OTC Medicine - According to the research of Obstetricians and Gynecologists, OTC medicines ( Over-the-counter) pain relievers, such as Ibuprofen ( Advil, Motrin IB, other) or naproxen sodium ( Aleve) at regular doses starting the day before you expect your period to begin can help control the pains of cramps.
The best essential oils for period cramps are:
▪︎ Peppermint
▪︎ Lavender
▪︎ Cypress Oil
▪︎ Clary Saga
▪︎ Rose
▪︎ Copaiba
▪︎ Cinnamon
▪︎ Essential oil blends.
Massage a small amount into your abdomen once per day for at least one week before the start of your period.
Before massage your entire lower abdomen with these essential oil products, apply it first to a small area of your skin. Wait at least one day to see if you have a reaction. If you experience any irritation or discomfort, you shouldn't use the oils.
Draw a bath with one to two cups of salt in fairly warm water a few days before the camping usually occurs. Repeat for several days. Try these solutions one at a time or all at once to alleviate the pain.
"Heat brings blood flow to your pelvic area, and that helps relax the muscles causing cramps in the first place". explains Alyssa Dweck, M.D, OB-gyn in Westchester, New York and Coauthor of V Is for Vagina.
According to the experts, staying hydrated won't curb your cramping directly, but it can help with bloating, which makes cramps feel worse. When your period is coming, keep a bottle of water, and toss in some mint or a squeeze of lemon to encourage you to drink.
Drinking lots of water might help you ease period cramps. In addition to easing cramping pains, ginger tea can also help with nausea and bloating.
▪︎ Candy and Snacks
▪︎ Alcohol
▪︎ Spicy foods
▪︎ Caffeine
According to a 2000 study, a low-fat, vegetarian diet can help to reduce period pain and premenstrual syndrome (PMS) symptoms.
According to Dr. Gauri Agarwal, fertility expert & founder-seeds of Innocence, approximately 50 &90 percent of young women experience excessive periods pains.
"Acupressure can be helpful in reducing the pain and severity of dysmenorrhea for up to 2 hours after application ", she says.
These are two pressure points that are located at the following spots in your hand:
▪︎ Between the base of your thumb.
▪︎ Between the base of your index finger.
All you need to do is press these points alternatively. Hold on for a few seconds and move to the other points. Keep alternatively between the two to five minutes and switch to the other hands.
▪︎ Chasteberry - One of the most common supplements to help relieve period symptoms is Chasteberry. Studies have also shown that the supplements can be more effective than antidepressants for these symptoms.
▪︎ Magnesium - Many women who struggle with PMS and dysmenorrhea are deficient in magnesium. Womens should only start supplements at the recommendation of healthcare provider.
▪︎ Vitamin B6 - Vitamin is vital for many bodily function. Research has shown that taking Vitamin B6 can help to relieve symptoms of PMS, including relieving menstrual pain.
▪︎ Omega - 3s - Some research has shown that omega -3 fatty acids can be a useful supplement for relieving menstrual pain.
Use as directed, and talk to your doctor if you're talking any other medications, as they may interact with supplements.
Consider cramps relief a benefit to same types of contraception. Many women find relief from painful cramps when they start the pill, Thielen says. "Hormonal birth control typically lessons the amount of bleeding, and less bleeding can translate into fewer cramps", she says.
Hindi Translation: मासिक धर्म की ऐंठन धड़क रही है, आपके निचले पेट में दर्द हो रहा है जो आपके मासिक धर्म से ठीक पहले और उसके दौरान होता है। प्राथमिक कष्टार्तव सामान्य मासिक धर्म ऐंठन का नाम है जो बार-बार वापस आते हैं और अन्य बीमारियों के कारण नहीं होते हैं। कई महिलाएं उन्हें नियमित रूप से प्राप्त करती हैं।
वे आमतौर पर एक या दो साल में पहली बार होते हैं जब किसी लड़की को पहली बार मासिक धर्म आता है। उम्र के साथ, वे आमतौर पर कम दर्दनाक हो जाते हैं और आपका पहला बच्चा होने के बाद पूरी तरह से बंद हो सकते हैं।
• व्यायाम - उच्च शोध के अनुसार, हल्के मासिक धर्म के दिनों में, हल्की जॉगिंग पर चलने जैसे मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें। और कुछ व्यायाम जैसे कोबरा, बिल्ली, गाय और मछली योग मुद्राएं कुछ अच्छे व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
वे आपको कई भारी ऐंठन से निपटने में मदद करते हैं, और आपके भारी मासिक धर्म के दिनों के लिए सर्वोत्तम हैं। जब शरीर गर्म होता है (जैसा कि स्नान या शॉवर के बाद होता है) स्ट्रेच सबसे अच्छा किया जाता है। प्रत्येक खिंचाव 30 से 60 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। कृपया दर्द या परेशानी के बिंदु पर धक्का न दें।
एरोबिक व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण और एंडोर्फिन नामक "फील-गुड हार्मोन" की रिहाई में मदद करता है। ये सिरदर्द को शांत करने और मूड में सुधार करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।
• हीटिंग पैड - महिलाएं अक्सर मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए हीटिंग पैड से सुखदायक गर्मी की ओर रुख करती हैं।
"हीटिंग पैड एक ऐसी चीज है जिसका इस्तेमाल समुदाय में सालों से किया जा रहा है और इसकी वकालत की जा रही है।" माइकल ज़िंगर, एमडी, वेब एमडी को बताते हैं। "यह एक घरेलू उपचार है जिसका उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है, और बहुत से लोग इस पर विश्वास करते हैं, लेकिन इसे एक अकादमिक वैज्ञानिक चिकित्सा सेटिंग में पर्याप्त रूप से मान्य नहीं किया गया है"।
अपने पेट पर हीटिंग पैड का उपयोग करने से आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है। ये मांसपेशियां ही पीरियड्स में ऐंठन का कारण बनती हैं। गर्मी आपके पेट में परिसंचरण को भी बढ़ा सकती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।
उपचार की शुरुआत की तुलना में दर्द में प्रतिशत में कमी पहले घंटे में 27%, दूसरे घंटे में 43% और तीसरे और चौथे घंटे के अंत में 79% थी। मरीजों के पेट के निचले हिस्से में चार घंटे के लिए हीटिंग पैड लगाए गए थे, जिनका तापमान लगभग 104-105F बना हुआ था।
• ओटीसी मेडिसिन - प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, ओटीसी दवाएं (ओवर-द-काउंटर) दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य) या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) आपकी अपेक्षा से एक दिन पहले नियमित खुराक पर शुरू होती हैं। आपकी अवधि शुरू होने से ऐंठन के दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
अपनी अवधि की शुरुआत में दर्द निवारक लेना शुरू करें, या जैसे ही आप लक्षण महसूस करते हैं और दो से तीन दिनों तक या जब तक आपके लक्षण समाप्त नहीं हो जाते, तब तक दवा लेना जारी रखें।
• "एसेंशियल ऑयल मसाज" - अनुसंधान से पता चलता है कि मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के लिए कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है, प्रभावित क्षेत्र में तेलों की मालिश करना सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यह गर्भाशय को आराम देकर गर्भाशय की ऐंठन को कम कर सकता है। पीरियड्स की ऐंठन को सबसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, मसाज थेरेपी को उदर क्षेत्र पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन पूरे शरीर की मालिश जो आपके संपूर्ण तनाव को कम करती है, मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
पीरियड क्रैम्प के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल हैं: • पुदीना
• लैवेंडर
• सरू का तेल
• क्लैरी सागा
• गुलाब
• कोपाइबा
• दालचीनी
• आवश्यक तेल मिश्रण।
मासिक धर्म शुरू होने से पहले कम से कम एक सप्ताह के लिए दिन में एक बार अपने पेट में थोड़ी मात्रा में मालिश करें।
इन आवश्यक तेल उत्पादों के साथ अपने पूरे निचले पेट की मालिश करने से पहले, इसे पहले अपनी त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर लगाएं। यह देखने के लिए कि क्या आपकी कोई प्रतिक्रिया है, कम से कम एक दिन प्रतीक्षा करें। यदि आप किसी जलन या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो आपको तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए।
• गर्म स्नान - गर्म स्नान में भिगोने या अपने पेट पर हीटिंग पैड का उपयोग करने से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो सकती है। हीट थेरेपी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देकर, रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और दर्द को कम करके काम करती है।
आमतौर पर शिविर लगने से कुछ दिन पहले काफी गर्म पानी में एक से दो कप नमक से स्नान करें। कई दिनों तक दोहराएं। दर्द को कम करने के लिए इन समाधानों को एक बार में या एक बार में आज़माएँ।
"गर्मी आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह लाती है, और इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है जिससे ऐंठन होती है"। वेस्टचेस्टर, न्यूयॉर्क में एलिसा ड्वेक, एमडी, ओबी-जीन और वी इज़ फॉर वैजाइना के सह-लेखक बताते हैं।
• हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें - विशेषज्ञों के अनुसार, हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऐंठन पर सीधे तौर पर अंकुश नहीं लगेगा, लेकिन यह सूजन में मदद कर सकता है, जिससे ऐंठन अधिक महसूस होती है। जब आपका मासिक धर्म आ रहा हो, तो पानी की एक बोतल रखें, और पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए इसमें कुछ पुदीना या एक नींबू निचोड़ें।
बहुत सारा पानी पीने से आपको मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐंठन के दर्द को कम करने के अलावा, अदरक की चाय मतली और सूजन में भी मदद कर सकती है।
• खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए - मासिक धर्म के दौरान, आप एक साथ रक्त खो रहे हैं और तेजी से हार्मोनल बदलाव से गुजर रहे हैं। विटामिन, खनिज, पानी, प्रोटीन, आयरन और फाइबर जैसे पर्याप्त पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। इसी समय, निम्न से बचने के लिए अपने सबसे अच्छे प्रयास करें: ▪︎ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ ▪︎ कैंडी और नाश्ता ▪︎ शराब ▪︎ मसालेदार खाद्य पदार्थ ▪︎ कैफीन
2000 के एक अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाला, शाकाहारी भोजन मासिक धर्म के दर्द और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
● एक्यूप्रेशर आज़माएँ - एक्यूप्रेशर एक गैर-आक्रामक चीनी दवा उपचार है जिसका उपयोग कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किया जाता है।
• सप्लिमेंट्स लें - कई अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के आहार सप्लिमेंट पीरियड में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि वे कैसे काम करते हैं। ये 4 सप्लीमेंट गायब सामग्री हो सकते हैं ताकि दर्दनाक अवधि दैनिक जीवन को बाधित करना बंद कर दे।
चेस्टबेरी - मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए सबसे आम सप्लीमेंट्स में से एक चेस्टबेरी है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पूरक इन लक्षणों के लिए एंटीडिपेंटेंट्स से अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
मैग्नीशियम - बहुत सी महिलाएं जो पीएमएस और कष्टार्तव से जूझती हैं उनमें मैग्नीशियम की कमी होती है। महिलाओं को केवल स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिश पर पूरक आहार शुरू करना चाहिए।
विटामिन बी6 - विटामिन कई शारीरिक क्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि विटामिन बी6 लेने से मासिक धर्म के दर्द से राहत सहित पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
ओमेगा-3s - कुछ शोधों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने के लिए एक उपयोगी पूरक हो सकता है।
निर्देशानुसार उपयोग करें, और यदि आप किसी अन्य दवा के बारे में बात कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे पूरक के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
• जन्म नियंत्रण की गोलियाँ - हालांकि यह बिल्कुल घरेलू उपचार नहीं है, गर्भनिरोधक गोलियां और हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी उपकरण आपके ऐंठन-रोधी शस्त्रागार में संभावित उपकरण हैं और इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए, थिलेन कहते हैं। ऐंठन से राहत को उसी प्रकार के गर्भनिरोधक के लाभ पर विचार करें। थिलेन का कहना है कि कई महिलाएं गोली शुरू करने पर दर्दनाक ऐंठन से राहत पाती हैं। "हार्मोनल जन्म नियंत्रण आमतौर पर रक्तस्राव की मात्रा को सिखाता है, और कम रक्तस्राव कम ऐंठन में तब्दील हो सकता है", वह कहती हैं।
Bengali Translation : Struতুস্রাবের ক্র্যাপগুলি ক্রমশ কাঁপছে cra প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া হ'ল সাধারণ মাসিক ক্র্যাম্পের নাম যা বারবার ফিরে আসে এবং অন্যান্য রোগের কারণে হয় না। অনেক মহিলা নিয়মিত এগুলি পান।
• অনুশীলন - উচ্চ গবেষণা অনুসারে হালকা মাসিকের সময় হালকা জগিংয়ে হাঁটার মতো মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন চেষ্টা করুন। এবং কিছু অনুশীলন যেমন কোবরা, ক্যাট, গাভী এবং ফিশ যোগব্যায়ামগুলি আপনার চেষ্টা করার জন্য খুব ভাল ব্যায়াম।
• Pad হিটিং প্যাড - oftenতুস্রাবের ব্যথা কমাতে সহায়তা করার জন্য মহিলারা প্রায়শই একটি হিটিং প্যাড থেকে স্নিগ্ধ উত্তাপের দিকে ঝুঁকেন।
• ওটিসি মেডিসিন - প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের গবেষণা অনুসারে ওটিসি ওষুধগুলি (ওভার-দ্য কাউন্টার) ব্যথা উপশম যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, অন্যান্য) বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভে) আপনার প্রত্যাশার আগের দিন থেকে নিয়মিত ডোজে আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার সাথে সাথে ক্র্যাম্পের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
• "এসেনশিয়াল অয়েল ম্যাসেজ" - গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে কিছু প্রয়োজনীয় তেলগুলি মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহার করে, ক্ষতিগ্রস্থ স্থানে তেলগুলি ম্যাসেজ করা সর্বোত্তম পদ্ধতির হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি জরায়ু শিথিল করে জরায়ু স্প্যামগুলি হ্রাস করতে পারে। পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি সর্বাধিক কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য, ম্যাসেজ থেরাপির উচিত পেটের ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করা উচিত। তবে একটি সম্পূর্ণ দেহ ম্যাসাজ যা আপনার সামগ্রিক চাপকে হ্রাস করে তুস্রাব বাধা থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে।
• উষ্ণ স্নান - একটি গরম স্নানে ভিজতে বা আপনার পেটে একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করা তুস্রাবের অসুবিধাগুলি সহজ করতে পারে। হিট থেরাপি জরায়ুর পেশী শিথিল করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ব্যথা কমাতে কাজ করে।
• হাইড্রেটেড থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হোন - বিশেষজ্ঞদের মতে হাইড্রেটেড থাকা আপনার ক্র্যাম্পিংকে সরাসরি প্রতিরোধ করবে না, তবে এটি ফুলে যাওয়াতে সহায়তা করতে পারে, যা ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ অনুভব করে। আপনার পিরিয়ডটি আসার সময়, একটি পানীয়ের বোতল রাখুন এবং আপনাকে খেতে উত্সাহিত করার জন্য কিছু পুদিনা বা একটি লেবু টুকরো টস করুন।
• খাবারগুলি এড়াতে হবে - তুস্রাবের সময় আপনি একই সাথে রক্ত হারাচ্ছেন এবং দ্রুত হরমোন পরিবর্তন করতে চলেছেন। ভিটামিন, খনিজ, জল, প্রোটিন, আয়রন এবং ফাইবারের মতো পর্যাপ্ত পুষ্টিযুক্ত খাবারের জন্য বেছে নিন। একই সাথে, নিম্নলিখিতগুলি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন: ces প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ▪︎ ক্যান্ডি এবং স্ন্যাকস ▪︎ অ্যালকোহল ▪︎ মশলাদার খাবার ▪︎ ক্যাফিন
• অ্যাকিউপ্রেশার ব্যবহার করে দেখুন - আকুপ্রেশার হ'ল এক নাইনভাসিভ চীনা চিকিত্সা চিকিত্সা যা বহু স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ব্যবহৃত হয়।
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